plecy cwiczenia

[...] powoli idzie do góry Plecy: MC - 12/50,5kg , 10/53,5kg , 8/56,5kg Drążek - 12 , 8 , 8 Wiosło sztangą - 12/50,5kg , 12/53,5kg , 10/56,5kg Tu wszystko dobrze dobrane , czuć plecy tylko brakuje mi obciążenia , ale myśle że już za tydzień będe miał bo przez weekend planuje kupić chociaż 20kg narazie. Biceps: Uginanie z supinacją - 12/12kg , [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

Nie wrzucałem więcej ćwiczeń na plecy narazie ponieważ mam bóle klatki i kręgosłupa tak jak pisałem mam skrzywienie klatki co za tym idzie i problemy z kręgosłupem dlatego chciałbym przez pierwsze 2-3 tygodnie robić tylko te 2 ćwiczenia później dorzucę marty ciąg i wznosy barków Co do tricepsa i barków też dorzucę ćwiczenia od 2 tygodnia Triceps [...]

tak, bo musze wpierw popracowac na swoja elastycznoscia zeby cisnac na mniej ugietych :D bo boje sie ze se zj**ie plecy wiec lepiej tak niz ryzykowac, a tak i tak odczuwam plecy wiec jest git, wlasnie macie jakies fajne cwiczenia zeby rozloznic te plecki zebym mogl na mniej ugietych walic?

[...] na klatke 4s 15,15,12,12 Wtorek .: Same ćwiczenia na triceps 4s 15,15,12,12 Środa .: Same ćwiczenia na Barki 4s 15,15,12,12 Czwartek .: Same ćwiczenia na plecy 4s 15,15,12,12 Piątek .: Same ćwiczenia na nogi 4s 15,15,12,12 Dni są podane w przykładzie wiadomo że powinno mieć conajmiej dzien przerwy po każdym trenigu ja [...]

Kolejnosc wykonywania cw: nogi plecy klata bary tric bic brzuch. Wtedy org najlepiej reaguje. trzeba jednak wybrac cwiczenia tak by nie przeciazyc miesnie i centralnego ukladu nerwowego. Proponuje klasyczne FBW. A-wolne-B-wolne-A-wolne-wolne, i tak kazdy tydzien jedziesz. Ogolnie w tym planie miales zdublowane cw na plecy, bary,nie da to lepszych [...]

Masti - nie w superseriach - tylko seriach podwójnie łączonych (dwusety) -Superserie - to ćwiczenia jedno po drugim ale na przeciwstawne grupy mięśniowe np plecy - klatka , biceps - triceps Kolo- forma konket -ale wiadomo - wszystko okaże się na scenie jak stanie ze wszystkimi

[...] wywalił mnie w kosmos - przy wspięciach zarówno siedząc, jak i stojąc miałam skurcze, no i nie lubię serii 15-20@-) - z MC trochę za nisko zaczęłam, ale delikatnie czułam plecy po przysiadach, no i przy drugiej pięćdziesiątce zgasło mi światło i robiłam z przerwą%-) 55kg za to poszło jakoś łatwiej - prostowanie i ugiananie nóg piekło, tempo [...]

[...] tylko uczucie "pływania" w plecach i takiego przeszkadzania. Ale dzisiaj robiliśmy masaż odcinka lędźwiowego na zajęciach i po niewprawnym masażu mojego kolegi napieprzają plecy niemiłosiernie@-) Mam nadzieję, że do poniedziałku (trening z 2 seriami przysiadu) przejdzie, bo jak nie, to znowu trzeba będzie zmniejszyć ciężar, co mi nie na rękę@-) [...]

Ok, jutro ruszam z testem Ofry;-) Żeby było do pełnego rachunku, to dzisiejszy trening już tam też wrzucę. Relację zacznę jakoś w porze wieczornej;-) Marta, tam w razie czego też będą nowe zdjęcia, w razie czego o opinię i ewentualne zmiany poproszę na PW:-D W każdym razie mogę Powiedzieć, że w trakcie dzisiejszego treningu zaczęłam w połowie w [...]

Siostra, jak pilnuję pleców i brzucha, to jest ok. MC nigdy nie były problem, jeśli o moje plecy chodzi, tylko przysiad;-) Dzień 12 - 10.08.2012 Dieta 2205kcal,171B,90T,175W 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa [...]

Podejrzewam, że gdybym ćwiczyła normalnie wieczorem, to progres byłby w kilku ćwiczeniach, bo godzina 9 rano to definitywnie nie jest mój czas na trening - przez pierwsze dwa ćwiczenia odbijałam sie od sprzętu%-) mnie mój fizjo zabronił robić siłówki rano, ze względu na plecy ;-) ponoć to najgorsza pora dla kręgosłupa :->

[...] czworoboczne, mięśnie równoległoboczne -wykonanie-(gif 4.)Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania-wydech [...]

[...] 15/12/10 (2-2,5min) 2.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3s 10 (2min) 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (suplinacja) 3s 12p (1,5-2min) ŚRODA plecy 1.Podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 4 s max (2-2,5 min) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko 3s 10 (1,5-2min) 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

Plecy Sciaganie do klatki 3x15 40 kg sciaganie do brzucha 3x15 30 kg Drazek 3x10 20 kg Sciaganie linek na skos 3x15 5 kg Klatka Sciaganie linek do gory 3x15 5kg rozpietki maszyna 3x15 40 Lawka skosna rozpietki 3x15 12 Nogi wyciskanie na maszynie 3x15 Kg 120 Brzuch Brzuch skos hantelka 3x15 22kg Maszyna 3x30 45kg Brzuszki [...]

[...] i niema tam pokazanego ćwiczenia na ławeczke skośną na tych zdjęciach wszystkie brzuszki po oduszczeniu pleców w dól zapierają sie o ławeczke w mojej niem takiej możliwości plecy są cały czs w powietrzu i teraz chodzi mi do jakiego kąta powinienem podnosić się do góry i tak samo opouszczać i jak powinno wydlądać moje ułożenie pleców wygięte [...]

Środa - Klatka (12 serii) + wyciskanie na płaskiej, sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie To wąskie wyciskanie niepotrzebne. Tylko dowalisz tricepsowi. Zrób pozostałe 3 ćwiczenia po 4 serie. - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na czwarte juz nie starcza sil i dlatego pytalem sie jakie dolozyc do mojego treningu by rozwijal mase klatki? Lub jak zredukowac serie i jak zmienic kolejnosc by wystarczylo sil na 4 cwiczenia-i ktore do tego wybrac? Pozdrawiam P.S.Co do plecow to zgadzam sie w 100%, z tymze ja dokladam kaptury do barkow i mam wtedy tylko 3 cwiczenia na plecy

Po małej przerwie urlopowej poczułem przypływ weny twórczej i chęci do spróbowania czegoś zupełnie nowego. Nie będę kontynuował swojego 3 dniowego FBW. Od dzisiaj na tapet wjeżdża Split 4 dniowy. Popatrzyłem po rozpiskach treningowych w dziale treningów i zaintrygował mnie pomysł robienia splitu z 3 jednostkami treningowymi ale w systemie 4 [...]